睡眠不足会以3倍的速度衰老 教你怎么拥有一个健康好睡眠

挪威一项新的研究找到，成年人的最佳睡眠中时长为4~8小时，远超过这个范围不会减少因心脏病而早死的风险。　　科学家称之为，睡眠中时间太短不会使患心脏病的风险减少36%，而时间太长也不会使患病风险减少28%。由此看来，睡过头还是比睡眠不足要好一些。

而夜晚睡觉4~6小时的人与睡觉6~8小时的人的健康状况差异并不大。　　睡眠中，关系到每个人的身心健康。

睡觉很差，萎靡不振、提不起神；睡得好，整个人容光焕发、活力无限！　　睡眠中保健篇　　1｜抗衰老：睡得好，脑不杨家　　较好的深度睡眠中，可以在夜晚清理大脑中的毒蛋白，避免它们积累并毁坏大脑细胞。这种毒蛋白叫淀粉样蛋白，是一种很可能会造成老年痴呆再次发生的毒素。　　大脑中毒蛋白多的人，睡眠中质量劣，记忆力也劣。较好的睡眠中能增进摄入，睡眠中质量差则影响摄入。

　　不管哪个年龄段的人，优化睡眠中可减缓大脑老化、增加毒蛋白对大脑的更进一步毁坏，从总体上提高人的身体健康状态，还包括心理更加身体健康，而体重增加、高血压、高血脂、高血糖等慢性病也不会较少、程度更加重。　　2｜节食：睡够了，才不会髯　　在面对体重下降和体重增加问题时，很多人归咎于运动量过于或者饮食没有留意，但却忽略了睡眠中的重要性。

　　睡眠中时间影响着瘦素和脑肠肽水平，瘦素是诱导食欲和增进能源消耗的激素，而脑肠肽可以性刺激食物摄入。　　睡眠中时间短会减少瘦素水平，提升脑肠肽水平，其结果就是，食欲强化，人会开始减少不必要的能量摄取，造成体重增加。如果醒着，喂食机会也多，能量摄取回来激增。

所以，要节食的人，除了注目运动和饮食，也要推崇睡眠中。　　3｜起床气：睡眠中脚，消掉气　　不少人，因为被掀开了被子或被挟着睡觉，脾气激增，这就是起床气。

只不过，起床气大，睡眠中很差、睡眠不足是主要因素。　　睡眠中专家倪智勇讲解，起床气（异态睡眠中）还包括一些出现异常的情绪和不道德，一般来说展现出为焦躁、易怒、冲动，相当严重的甚至不会展现出为暴力。成年人引发唤醒时的焦躁原因多是嗜睡，经常出现冲动、暴力较少见；未成年人，睡眠不足不易所致异态睡眠中的意识模糊性唤醒，当他被强迫苏醒时，有可能出现异常情绪和不道德，如床上投到、大喊大叫、流泪，甚至经常出现冲动、暴力行为。

　　建议：有时候起床气大，可试着转变睡眠中习惯，确保充裕睡眠中，防止忽然擅自大声苏醒，能用闹钟、音乐逐步苏醒。起床气大又屡屡发作，自行调节无明显改善，不应到正规化医疗机构睡眠中医学科、精神心理科就医。　　4｜孕妇：睡眠中脚，状态好　　孕妇的身体状况类似，再加广泛有情绪情绪，因此睡眠中质量一般不欠佳。

　　一般来说，孕妇每天只要能确保8小时以上的睡眠中时间总量就可以。目前尚不涉及研究明确指出，孕妇睡眠中问题影响胎儿发育。但有的孕妇羊水过较少，胎动时的不适感尤其强劲，晚上睡不着时就要向医生体现。　　建议：孕妇首先要学会放开自己的心情，其次教导规律的睡眠中习惯，早晚在刚好睡觉、睡。

晚间活动以散步居多，睡前不做到剧烈运动、不喝咖啡或茶等更容易造成激动的饮料。白天多些小睡（30~60分钟）需要更加精神状态，记忆力更佳，还能减低疲惫。

早上多喝一些水，下午晚些时候和傍晚则较少一点，晚上较少喝，增加上厕所次数。　　身体健康睡眠中方法篇　　1｜哪种睡姿更加身体健康？　　一般情况下，睡姿最差为侧卧，站立次之，尽可能不要仰卧。

　　站立时，身体和两腿呈圆形弯曲姿势，脊柱肌肉无法几乎放开；侧卧时双腿微曲，脊柱额呈圆形弓形，全身肌肉能超过仅次于的放开；仰卧更容易影响排便，最差不要。　　侧卧时，以右侧卧位为最佳。

此时心脏和胃肠在上，可减轻心脏开销，有利于食物在胃肠内运转，有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人特别是在适合右侧枯。孕晚期的准妈妈，左侧卧位可减轻子宫减小对盆腔动静脉的反抗，并能提高子宫右旋，减少子宫及胎盘的血可供。　　警告：侧卧有可能使本身有数动脉硬化的脑梗死患者颈部血流的速度减缓，构成血栓，因此这类患者适合自由选择略为低的枕头，以及采行朝天睡觉姿势。站立时，可在膝关节后方夹上枕头或软垫，以减低腰部前屈，使腰背充份放开。

　　2｜午睡多久为好？　　入眠半小时后转入深睡眠，这时正处于中枢神经诱导的阶段，流经脑组织的血液比较增加，人体肌肉放开状态，体内新陈代谢过程比较增加。若此刻醒来时，大脑皮质的诱导仍未中止，不易经常出现周身呼吸困难、头晕眼花、疲惫致使的症状。所以午睡不应过长，以20~30分钟左右为宜。

　　对于有条件午睡的人来说，多达90分钟的睡眠中，也不会让人获得好的睡觉。但午休时间过长不会影响晚睡甚至嗜睡。

　　睡眠中调理方法篇　　中医指出，睡眠中障碍多为情志所受伤，饮食不节，劳倦无非过度，积劳成疾，年迈体虚等因素引发的脏腑功能失调，气血不和，阴阳紊乱。　　1｜中药浴脚冷水一泡　　利用内病外治原理，药物透皮吸取，必要温度的药液与足部认识，扩展局部毛细血管，提高微循环，强化全身血液循环，增进气血运营，减轻肌肉痉挛。　　药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，打碎磁石30克。其中党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，打碎磁石平肝潜阳、安神镇静剂。

　　时间、水温：睡前20分钟，将上述沐足方白纸包覆后煮沸3000毫升，洗净10分钟，浸泡10分钟后所取汁。水温不应多达45摄氏度，特别是在糖尿病患者要特别注意。　　2｜足部穴位按一按　　涌泉穴：在脚底部，卷足时足前部凹陷处。

　　太溪穴：在脚内侧，内踝后方，坐落于内踝尖（内踝的突起处）与跟腱之间的凹陷处。　　照海穴：在脚内侧，内踝尖下方凹陷处。　　三阴交穴：在小腿内侧，当脚内踝尖上3寸（即手部第2~5指肘时，中指近侧指间关节横纹水平的4指宽度为3寸），胫骨内侧缘后方。

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